เลือกที่จะเป็นสุข กับ 7 วิธีง่ายๆ ที่เพิ่มพูนความสุขแก่ตัวเอง Part1

เลือกที่จะมีความสุข.....ยังไง?
ไม่ยากเลยค่ะ เดี๋ยวเอ็นญ่าจะมาเล่าให้ฟัง วิธีง่ายๆ ที่ Tom Valeo ได้เขียนไว้ใน WebMD.com

Henry David Thoreau (เฮนรี เดวิด ทอโร) นักเขียนและนักวิทยาศาสตร์ธรรมชาติเคยบอกไว้ว่า...

" ความสุขก็เหมือนกับผีเสื้อ ยิ่งคุณจ้องจะจับมันมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งหนีคุณมากเท่านั้น แต่ถ้าคุณเบี่ยงความสนใจไปทางอื่น ความสุขนั้นจะมานั่งบนไหล่ของคุณ " 


อย่างที่คุณเฮนรีพูด ถ้าเราจ้องจะหาแต่ความสุข สิ่งที่เราจะเจอกลับเป็นความทุกข์ซะงั้น
เพราะว่าเราจะทุกข์อกทุกข์ใจเมื่อเราตามหาสุขที่เรารอคอยไม่ได้
ถ้าเราลองเปลี่ยนมุมมอง อย่าไปยืดติดกับมัน แต่แค่ทำใจสบายๆเชื่อว่าเดี๋ยวมันก็มาเอง
นั่นแหละ มันจะมาเองโดยที่เราไม่รู้ตัว พอรู้ตัวอีกที "อ้าว เรามีความสุขแล้วนี่หน่า"

แหม่ ความสุขนี่ก็เล่นตัวเก่งเหมือนกันนะเนี่ย
พออยากจะจับก็หันหลังควับ พอเราทำเป็นไม่สนใจก็มาเฉยเลยยยย

เขาว่ากันว่า คุณเลือกที่จะมีความสุขได้
และคุณก็สามารถไปวิ่งไล่จับผีเสื้อที่ยากที่จะเอื้อมมาวางบนไหล่คุณได้
ยังไงอะ?
ง่ายๆ แค่คุณพยายามที่จะทำอะไรสักอย่างเพื่อควบคุมการทำงานของจิต
(เอ้ะ ไม่เห็นง่ายเลย ดูเหมือนยากด้วยซ้ำเน้อ)

ผลวิจัยแสดงให้เห็นว่า พรสววค์ของความสุขของแต่ละคนขึ้นอยู่กับยีนของเรา
ศาสตร์จารย์จิตวิทยา David T. Lykken และเป็นผู้เขียนหนังสือ Happiness: Its Nature and Nurture
บอกว่า " การที่เราพยายามจะมีความสุขมากขึ้นก็เหมือนกับพยายามจะทำให้ตัวสูงขึ้น " 
"ทุกคนล้วนมี 'จุดที่คงที่ของความสุข' แล้ว"

ในมุมมองของเขา เขาเชื่อว่าความสุขนั้นเป็นเรื่องธรรมชาติของมนุษย์ที่เราไม่ควรไปค้นคว้า 
ในเมื่อมันเป็นเรื่องธรรมชาติ เราเพียงแค่ทำในสิ่งที่เราทำเป็นปกติในชีวิตประจำวัน 
เดี๋ยวความสุขจะตามมาหาเอง โดยเราไม่ต้องพยายามไปมองหาที่ไหน 

แต่มีบางคนมองว่า ถ้าเราอยากสูง เราก็กินนมเยอะๆสิ ออกกำลังกายสิ กินนมผงวิเศษที่เค้าโฆษณาไว้สิ
ก็จริงที่คุณจะสูง แต่บางคนลองมาหมดทุกวิธีไม่สูงขึ้นตามที่หวังเลยสักนิด 
กับบางคนที่กินนมปกติ ออกกำลังปกติ พอถึงวัยก็พุ่งปี๊ดเหมือนยีราฟเลย 
อย่างที่ศาสตร์จารย์กล่าวไว้ เราล้วนมียีนแห่งความสุข ไม่ต้องกลัวว่าเราไม่สุข 
แค่เราเชื่อมั่นในยีนแห่งความสุขของเรา เราก็เลือกที่จะมีความสุขได้แล้วค่ะ 

และยังมีคนที่ศึกษาเรื่องของ "ความสุข" รวมถึงศาสตร์จารย์จิตวิทยา David T. Lykken
พบว่าเราสามารถไล่ตามความสุขได้นะ 
โดยการที่เราไป "ขัดขวาง" ความรู้สึกด้านลบ เช่น การไม่พอใจ การมองสิ่งในแง่ลบ และความโกรธ 
แต่เปลี่ยนเป็นการใส่ใจความรู้สึกด้านบวก อย่างเช่นการเอาใจใส่ ความเงียบสงบ และ การขอบคุณ 

บทนำพร่ำซะเยอะเลย เอาหละ มาเจาะเข้าประเด็นกันเลยดีกว่าค่ะ 

Happy Strategy # 1 : Don't Worry, Choose Happy
"ไม่ต้องคิดมาก , เลือกที่เป็นสุข"

ในข้อแรก คือการทำการตัดสินใจอย่างมีสติ (สติที่ว่าคิอคำว่า Concious ซึ่งแปลได้อีกนัยนึงว่าทำในสิ่งที่เรารู้ว่าเรากำลังทำอะไรอยู่) เพื่อกระตุ้นความสุขของคุณ 

ปัจจุบัน นักจิตวิทยาที่ศึกษาเรื่องของความสุขล้วนยอมรับอย่างเต็มปากว่า จุดประสงค์ที่เราจะมีความสุข คือ อย่างแรกของ The 9 Choices of Happy People ที่เขียนโดย Rick Foster และ Greg Hicks 
"จุดประสงค์หรือความตั้งใจที่ว่านี้ คือ ความปราถนาอย่างกระตือรือร้น และ ความมุ่งมั่นในการเป็นสุข " 
และ " เป็นการตัดสินใจว่าจะสร้างทัศคติและการปฎิบัติตนอย่างไรอย่างมีสติ ที่จะนำความสุขเหนือกว่าความทุข์ "

ง่ายๆเลย คือ เราต้องมีความมุ่งมั่นที่จะเป็นสุข และรีเซ็ทตัวเองให้มีมุมมองที่ดี และการทำตัวที่ดีด้วย 
เพื่อที่จะดึงความสุขในตัวเราออกมาใช้ มากกว่าความทุกข์ที่เรามีนั่นเอง 

Tom G. Stevens ผู้เขียนหนังสือ You Can Choose To Be Happy บอกว่า 
" เลือกที่ใช้ประโยชน์จากโอกาสในการเรืยนรู้ที่จะเป็นสุข อย่าเช่น เปลี่ยนความเชื่อและมุมมองใหม่ เรียนรู้การจัดการตนเองที่ดี การสานความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และศักยภาพในการประกอบอาชีพ
เลือกที่จะอยู่ในสิ่งแวดล้อมที่สามารถเพิ่มความสุขของคุณได้ " 
และยังกล่าวไว้ว่า " บุคคลใดที่มีความสุขและก้าวหน้ามากที่สุด คือคนที่จริงจังต่อตนเอง และได้สร้างคุณค่าแห่งการพัฒนาตน"

เราทุกคนล้วนมียีนแห่งสุขในตัว และมันก็อาศัยอยู่ในร่างเราตลอดเวลา
ย้อนกลับไป อย่างที่ ศาสตร์จารย์จิตวิทยา David T. Lykken กล่าวที่ "เราเกิดมาพร้อมกับสุขที่คงที่" 
แต่เราคงจะไม่หยุดคงที่อย่างงั้น 
ความสุขนั้นก็ขึ้นอยู่กับการจัดการอารมณ์และความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลอื่นด้วย

ถ้าเราจะเลือกที่จะพัฒนายีนสุขในตัวเราซะเปล่า ทำให้ตัวเองมีความสุขไม่ใช่เรื่องที่ยากเลย 
นี่มีอีกหนึ่งตัวอย่างจาก Jon Haidt กับหนังสือของเขา The Happiness Hypothesis 
สอนวิชาจิตวิทยา เขาให้งานนักเรียนของเขาในโจทย์ว่า ' ทำให้ตัวเองมีความสุขในเทอมนี้ '

"พวกเค้าจะเลือกใช้เทคนิคอะไรก็ได้ แต่ต้องสามาถบอกอย่างชัดเจนว่าทำยังไง" Haidt กล่าว 
"เค้าอาจจะเลือกที่จะรู้จักการให้อภัยมากขึ้นหรือว่ารู้คุณมากขึ้น เค้าอาจจะเรียนรู้ที่จะแยกแยะความรู้สึกด้านลบ เพื่อที่จะเอาชนะมันได้"

เราเลือกที่จะหาความสุขสำหรับเราเองได้เป็นล้านๆวิธี 
สิ่งที่สำคัญอยู่ที่ ' เราจะหายังไง ' 
ในบทนี้นำเสนอวิธีการมีความสุขของเหล่านักวิชาการ 
เดี๋ยววันข้างหน้าเอ็นจะมาบอกวิธีง่ายๆของเอ็นเอง (อยากจะบอกนะว่า มันง่ายมากๆ)
จริงๆแล้ว สำหรับเอ็นญ่า ทำอะไรก็ได้ที่เรารู้สึกดี แค่นั้นก็พอแล้วไม่ใช่หรอคะ? 
หนังสือดีๆหนึ่งเล่ม เค้กหอมๆหนึ่งชิ้น หรือว่าเพลงเพราะๆที่เราชอบ ก็เป็นความสุขได้ 

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะมีความสุข คุณจะเจอวิธีที่จะสร้างความสุขได้เอง 
นักจิตวิทยาทุกคนก็เห็นด้วยกับวิธีการนี้ค่ะ 

Happy Strategy # 2 : Cultivate Gratitude 
"ปลูกฝังการรู้จักขอบคุณ"

เมื่อพูดถึงการรู้จักขอบคุณ เอ็นญ่าว่ามันเป็นเรื่องมหัศจรรย์มากค่ะ 
เคยได้ยิน No Complain Campaign ที่เค้าจะสวมยางไว้บนมือมั้ยคะ 
คือการฝึกให้ตัวเองไม่บ่น และแทนคำบ่นเหล่านั้นด้วยการขอบคุณ 
รู้มั้ยคะสิ่งที่เกิดขึ้นกับชีวิต คือ เราจะกลายเป็นคนที่รู้จักขอบคุณในทุกๆอย่าง
ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดีหรือเรื่องไม่ดี เราล้วนขอบคุณมันที่เกิดขึ้นกับเรา 
เราจะเปลี่ยนมุมมองในโลกของคนขี้บ่นอย่างสิ้นเชิงเลยทีเดียว 
(ไว้จะมาลงลึกให้ทราบ และมาลองทำกันดูเน้อ)

Martin Seligman ผู้เขียน Authentic Happiness และนักจิตวิทยาของ มหาวิทยาลัย Pennsylvania
รณรงค์ให้ผู้อ่านทำกิจกรรมรู้คุณในชีวิตประจำวัน โดยการเขียนว่าเรื่องอะไรบ้างที่ทำให้เรารู้สึกขอบคุณ
เป็นการทำให้ผู้คนห่างไกลความขมขื่นกับความสิ้นหวัง โดยไปโฟกัสกันที่ความสุขและความขอบคุณ
จะทำให้เรามองเห็นความสุขได้ง่ายขึ้น และมองโลกในแง่ดีมากขึ้น 

เอ็นญ่าเองก็มีสมุด 'The Happy Events of The Year' ออกแนวไดอารี่แต่ก็ไม่เชิง จะเขียนทุกเรื่องที่ทำให้เรามีความสุข ไม่ว่าจะเรื่องเล็กเรื่องใหญ่ เรื่องดีหรือไม่ดี ก็เขียนลงสมุดนั้นให้หมด 
ปกติแล้วเอ็นเป็นคนไม่ชอบเขียนไดอารี่เลย แต่เรามองว่านี่ไม่ใช่ไดอารี่น่าเบื่อ แต่เป็นการบันทึกเรื่องราวที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขต่างหาก พอเราย้อนกลับมาดู เราก็จะเห็นว่าเราเป็นคนที่'รวย'ความสุขมาก

เพื่อนๆลองทำกันดูนะคะ บอกไม่ถูกหรอกว่ามันดียังไง แต่มันเป็นสิ่งเดียวที่เอ็นทำมาไม่เคยขาดตั้งแต่ได้เริ่มมาศึกษาความสุข เริ่มจากเจอเพลงเพราะๆที่ถูกหูก็ได้ หรือว่า เจอผู้หญิงน่ารักๆบนบีทีเอสอะไรทำนองนี้ เขียนเป็นข้อๆ พอวันไหนย้อนไปดูนะ คุณจะรู้สึกเหมือนที่เอ็นรู้สึกว่า 'เฮ้ย นี่เรามีความสุขได้ง่ายขนาดนี้เลยหรอ' 

วิธีที่เหลือจะทยอยมาแบ่งปันเน้อ เอาไปอ่านให้ชื่นใจก่อน ถ้าชอบหรืออยากแชร์ให้คนที่เราอยากให้เค้ามีความสุขก็ทำเลยยยยยย ขอให้มีความสุขกันท่วนหน้านะคะ ;)